Fizikalna Terapija Osteoporoze 

Očuvanje Gustine Kostiju i Prevencija Povreda

Osteoporoza je progresivno oboljenje kostiju koje se karakteriše smanjenjem koštane gustine i povećanim rizikom od preloma. Ova bolest često pogađa stariju populaciju, posebno žene nakon menopauze, ali se može javiti i kod mlađih osoba usled različitih faktora kao što su genetska predispozicija, loša ishrana, fizička neaktivnost i određene bolesti.

Jedan od najvažnijih aspekata lečenja osteoporoze je fizička aktivnost, a fizikalna terapija igra ključnu ulogu u očuvanju snage i stabilnosti kostiju, poboljšanju ravnoteže i smanjenju rizika od padova i preloma.

Kako Fizikalna Terapija Pomaže Kod Osteoporoze?

Fizikalna terapija kod osteoporoze ima nekoliko ključnih ciljeva:

Povećanje gustine kostiju – Određene vežbe stimulišu koštane ćelije da proizvode više mineralnih materija, čime se povećava čvrstina kostiju.
Jačanje mišića – Snažni mišići pružaju bolju podršku skeletu i smanjuju opterećenje na kosti.
Poboljšanje ravnoteže i koordinacije – Sprečavanje padova je od suštinskog značaja za osobe sa osteoporozom, jer i najmanji pad može dovesti do ozbiljnih preloma.
Smanjenje bola – Određene terapijske tehnike pomažu u ublažavanju bolova u leđima i zglobovima koji su česti kod osoba sa osteoporozom.

Vežbe Preporučene za Osobe sa Osteoporozom

Fizioterapeut izrađuje individualizovani program koji može uključivati sledeće vrste vežbi:

1. Vežbe Otpora i Opterećenja

Ove vežbe stimulišu kosti da zadrže gustinu. Najčešće se izvode sa sopstvenom težinom ili malim dodanim opterećenjem, a primeri uključuju:

• Hodanje, brzo hodanje ili lagano trčanje
• Penjanje stepenicama
• Čučnjeve i podizanje na prste
• Blage vežbe sa elastičnim trakama

2. Vežbe za Jačanje Mišića

Jačanje mišića pomaže u zaštiti kostiju i održavanju funkcionalnosti tela. Preporučuju se vežbe za:

• Mišiće leđa i kičme – jer su prelomi pršljenova česti kod osteoporoze
• Mišiće nogu – kako bi se poboljšala stabilnost i sprečili padovi
• Mišiće ruku i ramena – za lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti

3. Vežbe za Ravnotežu i Koordinaciju

Kako bi se smanjio rizik od padova, uključuju se vežbe koje poboljšavaju stabilnost tela, poput:

• Stajanja na jednoj nozi
• Hodanja po zamišljenoj liniji
• Vežbi sa loptom za poboljšanje refleksa

4. Istezanje i Joga

Blago istezanje i joga mogu poboljšati fleksibilnost, smanjiti ukočenost i poboljšati držanje. Međutim, treba izbegavati vežbe koje zahtevaju preterano savijanje kičme, jer mogu povećati rizik od preloma pršljenova.

Fizikalna Terapija kod Kuće – Prednosti i Prilagođeni Program

Mnoge osobe sa osteoporozom nisu u mogućnosti da redovno posećuju fizikalne centre, pa je terapija kod kuće odlična opcija. Fizioterapeut dolazi kod pacijenta i sprovodi program vežbi u sigurnom i poznatom okruženju.

Prednosti kućne fizikalne terapije za osteoporozu:

• Individualni pristup i prilagođene vežbe
• Smanjen rizik od povreda tokom transporta
• Više motivacije i doslednosti u vežbanju
• Edukacija o pravilnom držanju tela i načinu kretanja

Pored toga, fizioterapeut može obučiti pacijenta kako da pravilno koristi pomagala poput štapa, hodalice ili ortopedskih uložaka, ako su potrebni za dodatnu sigurnost.

Dodatni Saveti za Osobe sa Osteoporozom

Pored fizikalne terapije, važno je voditi računa o celokupnom načinu života kako bi se usporilo napredovanje osteoporoze i smanjio rizik od preloma. Evo nekoliko korisnih saveta:

Pravilna ishrana – Unos kalcijuma i vitamina D je ključan za zdravlje kostiju. Preporučuje se konzumacija mlečnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća, ribe i orašastih plodova.
Izbegavanje rizičnih pokreta – Naglo savijanje, uvrtanje kičme i podizanje teških predmeta može povećati rizik od preloma.
Održavanje zdrave telesne težine – Prekomerna mršavost povećava rizik od osteoporoze, dok prekomerna težina dodatno opterećuje zglobove.
Izbegavanje alkohola i pušenja – Ove navike negativno utiču na gustinu kostiju i povećavaju rizik od osteoporoze.
Dovoljno sunčeve svetlosti – Sunce podstiče prirodnu sintezu vitamina D u organizmu, koji je neophodan za apsorpciju kalcijuma.

Zaključak

Osteoporoza može značajno uticati na kvalitet života, ali se njen napredak može usporiti uz adekvatan pristup fizikalnoj terapiji. Vežbe koje jačaju kosti, poboljšavaju ravnotežu i smanjuju rizik od padova su od suštinske važnosti za prevenciju preloma i očuvanje pokretljivosti.

Kućna fizikalna terapija pruža sigurnost, individualizovan pristup i podršku stručnjaka, što je od velike koristi za osobe sa osteoporozom. U kombinaciji sa zdravim načinom života, ona može značajno poboljšati kvalitet života i omogućiti osobama sa osteoporozom da ostanu aktivne i samostalne što je duže moguće.

Pozovite nas 7/24

064 670 1258